VHS Geesthacht • Tel.: 0 41 52 46 22 • Fax: 0 41 52 88 62 94 72 Gesundheit Gesundheit Bewegung, Fitness Ruderkurs für Anfänger/innen jeden Alters Tizian Hillemann, DOSB-Trainer C Leistungssport In diesem Kurs lernen Sie das Rudern kennen und können nach Beendigung des Kurses ein Ruderboot ausreichend sicher beherrschen. Sie lernen vor allem die Ruderbewegung sowie RuderManöver auf dem Wasser. Dabei wird neben den koordinativen Fähigkeiten auch die physische und die mentale Gesundheit durch die Bewegung an der frischen Luft gestärkt. Anfangs wird die Ruderbewegung an Land auf dem Ruderergometer und im Anschluss in Ruderbooten auf dem Wasser in einer teils geschützten Bucht umgesetzt. Dies geschieht sowohl in einem speziellen und stabilen Ausbilungseiner als auch, teils zusammen mit erfahrenen Ruder/innen, in größeren Booten wie dem Vierer. Im Laufe des Kurses erlernen Sie auch verschiedene Manöver wie rückwärts/vorwärts rudern und Wenden. Je nach Fortschritt werden in den Booten auch bereits größere Distanzen gerudert zurückgelegt werden. Mitzubringen sind Sportschuhe für draußen sowie wettergerechte Sportbekleidung, die möglichst eng am Körper liegt. Darüber hinaus sollte auch an Ersatzkleidung gedacht werden. Es wird vorausgesetzt, dass sich die Teilnehmende 15min ohne Hilfe über Wasser halten können. Für den Mittag wird ein kleiner Imbiss bereitgestellt. Der Kurs findet in Kooperation mit der Rudergruppe Geesthacht von 1912 e. V. statt. Ruder - Ergometerkurs für Anfänger/innen Tizian Hillemann, DOSB-Trainer C Leistungssport In diesem Kurs lernen Sie das Indoor-Rudern auf dem Ergometer kennen und können nach Beendigung des Kurses die Rudertechnik am Ergometer sauber ausführen. Der Fokus soll hierbei neben der reinen Sportausübung auf die saubere Ausführung, unter anderem durch eine Bewegungsanalyse per Video, gelegt werden. Da das Rudern nahezu alle Muskelgruppen beansprucht und es sich gleichzeitig um einen Ausdauersport handelt, ist dieser Kurs ideal zur Förderung der Gesundheit jeden Alters. Mitzubringen sind Sportschuhe sowie Sportbekleidung für drinnen, die möglichst eng am Körper liegt. Der Kurs findet in Kooperation mit der Rudergruppe Geesthacht von 1912 e. V. statt. 2323020101 Sa., 07.10.23, 10:00 - 16:00 Uhr Sa., 14.10.23, 10:00 - 16:00 Uhr, Rudergruppe Geesthacht e. V. , Elbuferstraße 31, Geesthacht, € 115,00 2323020102 Di., ab 09.01.24, 17:45 - 19:15 Uhr, 4 Abende, Rudergruppe Geesthacht e. V., Elbuferstraße 31, Geesthacht, € 76,50
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